什么是媽媽手？

“媽媽手”的專業名字是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是一種慢性炎癥。之所以被稱作“媽媽手”，是因為其發病人群大多數為媽媽，媽媽們因為繁重的家務活長期重復且過度使用手部的肌肉，肌筋膜無法得到足夠的休息并修復，導致軟組織發炎造成慢性損傷。會出現手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛的癥狀，嚴重者甚至在做一些輕微的伸、屈、捏、握等動作時都會感到疼痛不適。

但其實這個病不只是發生在媽媽身上，過度用手、或長時間保持手腕和大拇指同一姿勢，像長期打字的辦公室白領、每日顛勺的廚師、用手機過度的青少年，也都很容易罹患此癥。

得了媽媽手怎么辦？

3個動作幫你舒緩疼痛！

1. 腕關節屈曲

輕握拳頭，手心向上，手腕輕柔勻速地屈曲，再慢慢恢復到原位，盡量保持手臂位置不動。

2.腕關節拉伸

左手胳膊伸直，右手拉住左手，手背下壓盡量屈曲腕關節，保持30秒；然后反方向拉伸手腕使手掌向上，盡量背伸腕關節，保持30秒。接著換邊進行。

3. 反掌折指

左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內慢慢拉伸，感受到大拇指根部的伸展。左手掌向前推，手肘伸直，大拇指持續往內壓。保持45秒，接著換邊進行。

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