痘痘，想必是很多人的困擾，不知道大家有沒有發現，痘痘好像專挑顯眼的地方長，真的太難了！因此小桔也常常會收到這樣的提問：都說長痘痘和飲食有關？那我應該怎么吃呢？所以，今天小桔就給大家扒拉扒拉：長痘痘了哪些食物要忌口？為什么？

痘痘學名「痤瘡」，是皮膚科最常見的疾病之一，是一種毛囊皮脂腺單位的慢性炎癥病變，以粉刺、丘疹、膿皰、結節、囊腫及瘢痕為表現特征。其病因與雄激素及皮脂分泌的增加、毛囊皮脂腺腺管的過度角化、腺管內痤瘡丙酸桿菌移生導致的堵塞、炎性介質及炎癥有關。當然，飲食也與痤瘡有著很大的關系。

有研究表明，飲食中的升糖指數/血糖負荷 (GI/GL) 會對痘痘有所影響。 升糖指數（GI）也叫血糖指數，是反映某種食物內碳水化合物對于餐后血糖影響的指標；血糖負荷（GL）是反映一定重量的食物對人體血糖影響程度大小的指標，GL = GI×碳水化合物含量（g）/100。

那么，有哪些食物是需要忌口的呢？

經常食用高血糖指數的食物，如各類甜點、精制糖、白面包、面條等，會加劇痘痘的漲勢。相對的，可以多吃低血糖食物，例如：各類粗糧、蔬菜，粗纖維食物等。

人類皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯和少部分膽固醇構成。其中甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌作用下釋放游離脂肪酸是痤瘡發生的重要機制之一。另外某些脂質可能還參與了皮脂腺合成與毛囊角化過程，同樣也是痤瘡發生主要機制。因此如果你不幸長了痘痘，油炸食品、五花肉、油條、曲奇等各種高油脂的食物還是少吃點吧。

乳制品與痤瘡的發生也有關，可能是因為其中的激素殘留會影響人體內激素水平。另外，美國的多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比，其中脫脂牛奶的相關性最明顯。

所以，長痘痘的小伙伴們，為了自己的顏值不掉線，在長痘期間我們還是要稍微控制一下飲食啦